2 w tygodniu

[...] Zwracam się z prośbą o jakieś wskazówki dotyczących diety bo ciągle tkwie w przekonaniu że coś jest nie tak. O mnie: Lat 21 Waga 91 kg Wzrost 181cm Aktywnoć fizyczna : 4x w tygodniu trening na siłowni ( brak konkretniejszych aerobów gdyż chciałbym je dorzucić w momencie spowolnienia spadku wagi) Wcześniejsze diety: Dieta Wysokobiałkowa [...]

Chodzi o przykatowanie raczek. Chcialbym robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu - pozwala mi na to genetycznie szybka regeneracja (rzadkie zakwasy, gora 1dniowe). Mam te partie nieco opoznione i chcialbym im dokopac. Czy ktorys z tych treningow uwazacie za dobry? Jesli nie to chetnie poslucham jakie macie pomysly! Dzieki! 1) Pn. [...]

[...] na masę mój poprzedni zbytnio nie sprawdził się no i mam duży problem z doborem. Wiem że gotowego pod tace nie dacie no ale prosiłbym o wskazówki. Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu :poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok 9 [...]

Witam. Proszę o pomoc w sprawie używania odżywek. Więc tak. Wiek 22 , staż na siłowni 3 miesiące , 3 razy w tygodniu. Praca duża aktywność fizyczna (noszenie elementów 15/20/25 kg po schodach ma 1 piętro co 40 minut po 5 pudeł) traktuje to jako mniejszy trening. Brak diety . Waga 64 kg . Pytanie dotyczy odżywek. W pierwszym miesiącu ćwiczeń [...]

[...] idzie opornie, zapewne cwicze zbyt malo intensywnie, by zbudowac wiecej miesni, ale pewien nie jestem. Jem ile moge. Teraz moje pytanie, czy to, co jem jest w miare ok? W inne dni jest podobnie, ale nie identycznie, z czasem bede uzupelnial dziennik. Cwicze 3-4x w tygodniu z ciezarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8da5958cb9c54311a77c5ef22158a40c.png

[...] mam to odrazu jestem zdołowony. Prosze , pomóżcie mi ułożyć tą diete. ( posiłek , godzina , kcal ). Oto moje dane Wiek - 16 LAT Poziom aktywności - aktywny ( 3-5 razy w tygodniu uprawiam sport) Waga - 62 kg wzrost - 187 Idealna dla mnie waga 76 kg I jak będziecie robić diete to podjacie najprostrze posiłki , żebym je łatwo znalazł w [...]

[...] : 85 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ostre jedzienie Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]

[...] 4 serie 10,10,6+(2 z pomocą),4+(2 z pomocą) uginanie rąk ze sztangielkami napszemian 4 serie po 10 uginanie rąk na wyciągu 4 serie po 10 wykonujem ten trening 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek, kolega z siłopwni powiedział mi że pewnie zacząłem palić mięsień i dlatego po treningu staje się mniejszy:( ale on nie ma za dużo [...]

[...] przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge [...]

[...] może ona) odczuwaliście jakieś dziwne uczucie w okolicach serca ? (nie wiem jak to dokładnie opisać - nie jest to ból -tylko takie coś jakby jakiś lekki skurcz :D) Mam nadzieje że ktoś zrozumiał o co mi mniej więcej chodzi :) P.S. (Efedryne wcinam już od 6 tygodni - 2 razy dziennie po 25mg + 2 tabsy thermo speeda- siłownia 5 razy w tygodniu)

[...] powtórzyłam i wyszło jeszcze gorzej, bo 3.99 mg/dl przy normie 1.00 mg/dl. Pocztałam o tym torchę no i dieta czyli kleiki ryżowe, wafelki ryżowe, brałam Essentiale Forte. Po tygodniu faktycznie spadło sporo, bo aż do 1.70 mg/dl jednak to dalej za dużo więc diety ciąg dalszy ;). Po kolejnych badaniach szok... 3.10 mg/dl. Już nie wiem jak sobie z [...]

Siema, mam zamiar kupić sobie rower szosowy. Zupełnie nie wiem czym się kierować przy jego zakupie. Rower będzie mi służył do jazdy po asfalcie koło 80-120 km w tygodniu, jazdy do szkoły po mieście, czy też do triathlonu amatorskiego itp. Cena do około 2,2 tys. Jak na mój portfel spodobał mi się Scott : [...]

[...] wiedzę jak trenować i zdrowo jeść by mieć w miarę fajną sylwetkę bez dopingu. Może komuś doradzę co nieco. Aktualna forma to 177 cm 80 kg ramię 44 pas ok 78cm W tym momencie pozbywam się tkanki przy odpowiednim trzymaniu dobrej masy. Trenuje 5 razy w tygodniu oczywiście ok 8 km biegu. /SFD/2017/1/29/adae7fd5a913483f8ef411e45b2b2cce.jpg

Witam, za tydzien planuje zaczac cykl na mase. Dieta i plan cwiczen juz sa ulozone (bede cwiczyl 4 razy w tygodniu) i potrzebuje pomocy przy suplementacji. Bedzie to moj trzeci cykl kreatynowy, cwicze juz ponad 2 lata. Do wydania mam 250zl i zastanawiam sie nad zakupem takich suplementow: L-Glutamina Micro 400 g Hi- Tec [...]

[...] Kalorie 3643 Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy Jest to 840 kalorii także czy nie za dużo ? Odrazu mówie, że nie [...]

[...] i jak to brać wypić całość przed treningiem czy co jakiś czas podczas ćwiczeń, trening zwykle trwa u mnie 1,5h 2h z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu, chodzę 3 razy w tygodniu na silownie. i jeszcze przedtreningówka https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html tez proszę opisać jak brac i wgl chyba że macie inne lepsze [...]

[...] gold (treca). Moim celem jest przede wszystkim schudniecie i rzeźba (mam 103kg 190cm 17lat). Cwicze na silowni i jezdze na rowerze stacjonarnym (okolo 7-10km 5 x w tygodniu, roznego rodzaju ciezkosci). Co polecilibyscie mi zebym sie troche wyrzezbil? Nie mam zbyt wiele kasy i pomyslalem o Kreatynie z dextroza. Dieta moja wyglada w ten [...]

[...] : rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Chodziłem 3,5 roku na taekwondo lecz od roku nie chodzę :( Dostęp do sprzętu : hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak . Prosze podajcie co mam robić i ile razy w tygodniu . Byłbym bardzo wdzięczny

[...] pierwotnej wagi.... gdzie leży problem .. co robić by móc chudnąc racjonalnie i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na jednym z [...]

[...] kalkulatora BMR ze strony potreningu wyszło mi żeby: Aby utrzymać wagę:3600 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Wskaźnik BF:18.69% Wybierając: dużą aktywność ćwiczenia 3-5 w tygodniu A to jest moja obecna diet: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c4d6c61ab6143098fad25815e6f125a.png